メルマガ・バックナンバー5
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★★ エルブ八王子・メールマガジン ★★
No.5 「食欲の秋・ダイエット」
2017.11.2
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色々なダイエット法、試しては挫折して痩せない、
・・・結果、脂肪肝になってしまっている人、
意外と多いですね。前回紹介した、
マルベリーとバジルシードの活用法まとめました。
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＊マルベリー
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茶さじ１杯（約１ｇ）にお湯か水を注いで飲みます。
食前か食事中、おやつの時に、
1日5ｇくらいを炭水化物と一緒に摂りましょう。
ＤＮＪ（メルマガNo.4参照）・ポリフェノール・
カルシューム・鉄・亜鉛（疲労回復）・ギャバ・
食物繊維など現代食生活で不足傾向の栄養素を沢山
含みます。
☆期待される作用・・・もちろんダイエット・・・
血糖調整作用
血圧降下作用
肝臓強壮作用
脂肪分解・コレステロール低下作用
疲労回復・強壮作用
抗菌作用
去痰作用
貧血改善、
鎮咳作用
利尿作用
消炎作用
生活習慣病予防作用 など
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＊バジルシード
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水をそそぐと10分で30倍に膨らみます。
１日10～15ｇを目安に食べてください。
（大匙１杯10ｇ https://ameblo.jp/lv8lv8/ 参照）
100ｇ=100kcal。
約５０％が不溶性食物繊維、α-リノレン酸、カルシューム、
マグネシューム、鉄、亜鉛、ビタミンＥ・Ｂ6・Ｋなどを含む。
☆期待される作用
・便秘解消、
美肌効果、
生活習慣病の予防改善
ダイエット
（食前に摂ると満腹感が得られ、食べ過ぎ防止、食事制限に有効）
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☆☆ 簡単・美味しい食べ方 ☆☆
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☆「マルベリーラテ・バジル入り」
バジルシード 茶さじ１杯（5ｇ）
桑パウダー 茶さじ1/2（１ｇ）
牛乳（お湯か水でも良い） １００ｍｌ～
＊すべてを混ぜて少し置き、バジルを膨潤さる。
食前または食事と一緒に飲みます。
バジルは水で少し膨潤させてから牛乳を加えるとよい。
＊美味しくて癖になります。
Ｃａｌは７０㎉
くらいなのに満腹感があります。
☆ヘルシー茶漬け
胚芽米のごはん １００ｇ
シラス ３０ｇ
ミョウガの梅酢漬け ４０ｇ
バジルシード ８ｇ
桑パウダー ２ｇ
＊熱湯をたっぷり注いでいただきます。
カロリーはたった２10? くらい・・・・・
ちなみに胚芽米のごはん１膳１５０ｇは
２５1㎉です。
桑パウダーがちょっと抹茶風で、
バジルシードもプチプチと歯ごたえがいい感じで～す。
結構お腹いっぱいで・・・
鮭、たらこ、梅干しなどバラエティーは限りなく
日本人で良かった！と言うお味で～す。
☆その他、納豆に加えたり、味噌汁、サラダ、
ゼリー、アイスクリームにも・・・・
ブログに写真upしました。ご参照下さい
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★★ 一週間試してみての実感・★★
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(1)簡単・手軽で食べ方いろいろ、飽きがこない
(2)満腹感あり
(3)ダイエットだけでなく栄養的価値が高い
(4)コストパホーマンスが高い
桑パウダー5ｇ
バジルシード１０ｇ摂るとして
１日当たり１５０円しません。