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メルマガ・バックナンバー5

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★★  エルブ八王子・メールマガジン  ★★

No.5 「食欲の秋・ダイエット」

             2017.11.2

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色々なダイエット法、試しては挫折して痩せない、

・・・結果、脂肪肝になってしまっている人、

意外と多いですね。前回紹介した、

マルベリーとバジルシードの活用法まとめました。

 

 

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*マルベリー 

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茶さじ1杯(約1g)にお湯か水を注いで飲みます。

食前か食事中、おやつの時に、

15gくらいを炭水化物と一緒に摂りましょう。

 

DNJ(メルマガNo.4参照)・ポリフェノール・

カルシューム・鉄・亜鉛(疲労回復)・ギャバ・

食物繊維など現代食生活で不足傾向の栄養素を沢山

含みます。

 

 

☆期待される作用・・・もちろんダイエット・・・

 

 血糖調整作用

 血圧降下作用

 肝臓強壮作用

 脂肪分解・コレステロール低下作用

 疲労回復・強壮作用

 抗菌作用

 去痰作用

 貧血改善、

 鎮咳作用

 利尿作用

 消炎作用

 生活習慣病予防作用 など

 

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*バジルシード

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水をそそぐと10分で30倍に膨らみます。

1日1015gを目安に食べてください。

 (大匙1杯10g https://ameblo.jp/lv8lv8/ 参照)

100=100kcal。 

約50%が不溶性食物繊維、α-リノレン酸、カルシューム、

 

マグネシューム、鉄、亜鉛、ビタミンE・B6・Kなどを含む。

☆期待される作用

・便秘解消、

美肌効果、

 生活習慣病の予防改善

 ダイエット

  (食前に摂ると満腹感が得られ、食べ過ぎ防止、食事制限に有効)

 

 

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☆☆ 簡単・美味しい食べ方 ☆☆

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☆「マルベリーラテ・バジル入り」

    バジルシード 茶さじ1杯(5g)

    桑パウダー  茶さじ1/2(1g)

    牛乳(お湯か水でも良い)  100ml~

 

 *すべてを混ぜて少し置き、バジルを膨潤さる。

  食前または食事と一緒に飲みます。

  バジルは水で少し膨潤させてから牛乳を加えるとよい。 

 

 *美味しくて癖になります。

 Calは70㎉

くらいなのに満腹感があります。

☆ヘルシー茶漬け

  胚芽米のごはん  100g

    シラス       30g

    ミョウガの梅酢漬け 40g

    バジルシード     8g

    桑パウダー       2g

 

 *熱湯をたっぷり注いでいただきます。

 

    カロリーはたった210? くらい・・・・・

ちなみに胚芽米のごはん1膳150gは

 251㎉です。

 

 桑パウダーがちょっと抹茶風で、

 バジルシードもプチプチと歯ごたえがいい感じで~す。

 結構お腹いっぱいで・・・

 

 鮭、たらこ、梅干しなどバラエティーは限りなく

 日本人で良かった!と言うお味で~す。

 

 

☆その他、納豆に加えたり、味噌汁、サラダ、

 ゼリー、アイスクリームにも・・・・

   ブログに写真upしました。ご参照下さい

  https://ameblo.jp/lv8lv8/ 

 

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 ★★ 一週間試してみての実感・★★

 

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(1)簡単・手軽で食べ方いろいろ、飽きがこない

 (2)満腹感あり

 (3)ダイエットだけでなく栄養的価値が高い

 (4)コストパホーマンスが高い

  桑パウダー5g  

  バジルシード10g摂るとして

   1日当たり150円しません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


  
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