メルマガ№52～「免疫力アップ」
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★★ エルブ八王子・メールマガジン ★★
No.52「免疫力アップ」・・・2020.3.29
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新型コロナウイルスの感染予防策、第１はウイルスの多いと思われる所を極力避ける。
第2手洗い・マスク・うがいなどで体に入るのを阻止する。そして第3は体に入ってしまったウイルス
を撃退する免疫力ですね。ということで今号のテーマは免疫についてです。
免疫力を高めるたにはバランスのよい食事（栄養）、十分な睡眠と適度な運動で体のリズムを整える。そして 体を冷やさないこと（平均体温が1℃下がると免疫力は約3７％下がります）。ストレス（５１号参照）を溜めずに、笑うことも大切です。
★★免疫力を高める栄養素（多く含む代表的食品）★★★
①ＶA…皮膚や粘膜を強化し、ウイルスの侵入を防ぎます。リンパ細胞の働きをも強化！（緑黄色野菜、うなぎ、レバー）
②ＶC…マクロファージの活性化（果物、芋類、ローズヒップ）
③ＶE…Ｂ細胞の増殖を促し、抗体の産生を高める（ナッツ類、胚芽米、アボガド）
④亜鉛…胸腺を活性化、Ｔ細胞の機能を高める（カキ（貝）、ホタテ、いわし、うなぎ、レバー、豆類、大豆製品、海藻、玄米）
⑤セレン…抗体産出を高める（魚、貝、ごま）
⑥ファイトケミカル･･･活性酸素を除去、殺菌、殺ウイルスなど免疫系の機能を向上させる。
＊テルペノイド群（リコぺン・ルティン・リモネンなど） ＊ポリフェノール（アントシアニン・イソフラボン・カテキンなど） ＊硫黄化合物群（アリシンなど） ＊糖関連化合物（βーグルカン・サポニンなど） 辛味成分（ジンゲロンなど）などに分けられます。精油やハーブティーに沢山含まれています。詳しくは別の機会に・・・・
⑦ＥＰＡ・ＤＨＡ・・・免疫機能を正常化します。（サバ・イワシ・サンマ・マグロ。亜麻仁油・エゴマ油などに含まれるα－リノレン酸から体内で作られます） （注）一般に過剰摂取しているリノール酸は免疫力を抑制します。
★★★免疫を高めるハーブ★★★
①エキナセア…インターフェロン、インターロイキン産出の活発化に伴う免疫力の強化
②タイム…胸腺強化、抗アレルギー、殺菌、疲労回復、貧血。
③クローブ…抗菌、抗ウイルス作用、活性酸素除去作用、血行促進。
④ローズマリー…活性酸素の除去、強壮・強肝作用。血行促進
⑤ローズヒップ…レモンの20倍のビタミンＣを含み、ビタミンＡ、Ｂ、Ｅ、Ｐも豊富に含む。
⑥リコリス（甘草）…副腎皮質ホルモンと似た作用、免疫力強化、炎症を抑える。（注）高血圧の人にはお勧めできません。
⑦ルイボス…活性酸素除去作用が高い。
⑧ジンジャー・ブラックペッパー・唐辛子…消化器内臓温・体温上昇、新陳代謝亢進
⑨シナモン…内臓や抹消血管の血流を増やし暖める。
⑩クコ…活性酸素除去作用、強壮作用（アダプトゲン）があるスーパーフード。
⑪ナツメ…活性酸素除去作用、免疫力強化
＊ブレンドして1.5～2ｇを200ml位の熱湯で浸出し1日２、３回できるだけ空腹時にお飲みください。
★★★人は植物によって癒され、守られています。今までも、そしてこれからも！
でもアロマテラピーは医薬品ではありません。くれぐれも自己責任の元お使いください。★★★
＊＊＊＜エルブ八王子からのお知らせ＞ ＊＊＊
＊上記ハーブティーのブレンドレシピはブログにアップします。エルブ八王子4月の講座も休講いたします。
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No.52「免疫力アップ」・・・2020.3.29
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新型コロナウイルスの感染予防策、第１はウイルスの多いと思われる所を極力避ける。
第2手洗い・マスク・うがいなどで体に入るのを阻止する。そして第3は体に入ってしまったウイルス
を撃退する免疫力ですね。ということで今号のテーマは免疫についてです。
免疫力を高めるたにはバランスのよい食事（栄養）、十分な睡眠と適度な運動で体のリズムを整える。そして 体を冷やさないこと（平均体温が1℃下がると免疫力は約3７％下がります）。ストレス（５１号参照）を溜めずに、笑うことも大切です。
★★免疫力を高める栄養素（多く含む代表的食品）★★★
①ＶA…皮膚や粘膜を強化し、ウイルスの侵入を防ぎます。リンパ細胞の働きをも強化！（緑黄色野菜、うなぎ、レバー）
②ＶC…マクロファージの活性化（果物、芋類、ローズヒップ）
③ＶE…Ｂ細胞の増殖を促し、抗体の産生を高める（ナッツ類、胚芽米、アボガド）
④亜鉛…胸腺を活性化、Ｔ細胞の機能を高める（カキ（貝）、ホタテ、いわし、うなぎ、レバー、豆類、大豆製品、海藻、玄米）
⑤セレン…抗体産出を高める（魚、貝、ごま）
⑥ファイトケミカル･･･活性酸素を除去、殺菌、殺ウイルスなど免疫系の機能を向上させる。
＊テルペノイド群（リコぺン・ルティン・リモネンなど） ＊ポリフェノール（アントシアニン・イソフラボン・カテキンなど） ＊硫黄化合物群（アリシンなど） ＊糖関連化合物（βーグルカン・サポニンなど） 辛味成分（ジンゲロンなど）などに分けられます。精油やハーブティーに沢山含まれています。詳しくは別の機会に・・・・
⑦ＥＰＡ・ＤＨＡ・・・免疫機能を正常化します。（サバ・イワシ・サンマ・マグロ。亜麻仁油・エゴマ油などに含まれるα－リノレン酸から体内で作られます） （注）一般に過剰摂取しているリノール酸は免疫力を抑制します。
★★★免疫を高めるハーブ★★★
①エキナセア…インターフェロン、インターロイキン産出の活発化に伴う免疫力の強化
②タイム…胸腺強化、抗アレルギー、殺菌、疲労回復、貧血。
③クローブ…抗菌、抗ウイルス作用、活性酸素除去作用、血行促進。
④ローズマリー…活性酸素の除去、強壮・強肝作用。血行促進
⑤ローズヒップ…レモンの20倍のビタミンＣを含み、ビタミンＡ、Ｂ、Ｅ、Ｐも豊富に含む。
⑥リコリス（甘草）…副腎皮質ホルモンと似た作用、免疫力強化、炎症を抑える。（注）高血圧の人にはお勧めできません。
⑦ルイボス…活性酸素除去作用が高い。
⑧ジンジャー・ブラックペッパー・唐辛子…消化器内臓温・体温上昇、新陳代謝亢進
⑨シナモン…内臓や抹消血管の血流を増やし暖める。
⑩クコ…活性酸素除去作用、強壮作用（アダプトゲン）があるスーパーフード。
⑪ナツメ…活性酸素除去作用、免疫力強化
＊ブレンドして1.5～2ｇを200ml位の熱湯で浸出し1日２、３回できるだけ空腹時にお飲みください。
★★★人は植物によって癒され、守られています。今までも、そしてこれからも！
でもアロマテラピーは医薬品ではありません。くれぐれも自己責任の元お使いください。★★★
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＊上記ハーブティーのブレンドレシピはブログにアップします。エルブ八王子4月の講座も休講いたします。